“De schoolochtenden zijn het moeilijkste!” Hoor ik met regelmaat in gesprekken met ouders met kinderen met aandacht en concentratieproblemen. Zo vertellen ouders dat hun kinderen met ADHD vaak moeite hebben om uit bed te komen, op tijd klaar te zijn met ontbijten, zich aan te kleden en de schooltas in te pakken.

Het is vaak een enorme race tegen de klok voor ouders om op tijd de deur uit te gaan naar school.

Als je kind ADHD heeft, dan zijn de ochtenden (vooral schooldagen) stressvol en chaotisch. Hier zijn 5 tips voor het creëren van een fijne ochtendroutine met minder stress.

Enkele herkenbare voorbeelden

“Ochtenden zijn absoluut het slechtste deel van de dag. Het is moeilijk om mijn 8-jarige uit bed te krijgen. We openen zijn raam om wat frisse frisse lucht binnen te laten en ik trek zijn deken van zijn bed voordat ik de douche in ga. Sommige dingen werken een tijdje, maar dan verdwijnt de nieuwigheid en moeten we iets nieuws proberen. “

“Mijn dochter heeft zowel ADHD als sensorische informatieverwerkingsproblemen. Ze is altijd moe in de ochtend, en vaak heeft ze last van haar kleding. Het aankleden kan hierdoor tussen de tien minuten en 45 minuten. Ik sta tegenwoordig extra vroeg op zodat ik haar op tijd kan wakker maken, zodat we na alle strubbelingen op tijd de deur uit kunnen om naar school te gaan. Eerst wilde ik haar altijd zo lang laten slapen als ik kon, maar ik kon de chaotische paniek van het haasten om iedereen op tijd klaar te maken niet aan. Het ochtendritme gaat nog traag, maar bij mij is er nu meer rust en ook bij mijn dochter.

Ochtendroutine checklists, zichtbaar voor je kind, met een duidelijk plan voor wat er moet gebeuren en wanneer, kunnen helpen, maar ze zijn vaak niet genoeg om de chaos in de ochtend te verminderen waar de meeste huishoudens om 7 uur voor staan.

Lees hier meer over overprikkeling en autisme

5 waardevolle tips om toe te werken naar soepelere schoolochtenden

1.Stel een intentie in voor het slapen gaan.

Soepele ochtenden beginnen eigenlijk de avond ervoor al.
Het belangrijkste is dat je kind een positieve intentie heeft voor hoe hij de ochtend wil laten verlopen. Het opschrijven dan wel uitspreken van intenties helpt een kind zich voor te bereiden op de volgende dag en het kan leiden tot het ontwikkelen van positieve gewoonten.

2.Maak een weekplanning

Het plannen en overzicht houden is op reguliere schooldagen soms al moeilijk genoeg, laat staan dat er nog ineens een tandartsbezoek, sporttoernooi of schooltoets plotseling aan de orde zijn. Door wekelijks een overzicht van de wijzigingen in de reguliere dagroutine te maken en deze elke avond met je kind door te nemen kan je kind zich veiliger voelen. Immers je verminderd de onvoorspelbaarheid voor je kind. Maak de weekplanning inzichtelijk met bijvoorbeeld een weekplanner.

3.Stap voor stap visualiseren

Voor veel (gevoelige) kinderen met ADHD is verandering moeilijk. Je kunt je kind helpen door het pad voor je kind te verduidelijken. Dit kan middels visuele aanwijzingen. Maak gebruik van pictogrammen om je kind eraan te herinneren wat er gedaan moet worden, zorg er ook voor dat de belangrijkste afleiders uit het zicht zijn.

Mijn zoon leert nu zelf zijn ochtendritme vorm te geven: hij legt zijn kleding klaar en op een notitieboekje schrijft hij voor zichzelf indien nodig een herinnering voor de volgende ochtend alvorens hij naar bed gaat. Voor het visualiseren van de ochtend, maar ook de avondroutine biedt de checkpad uitkomst.

4. Belonen

Kinderen met ADHD hebben baat bij directe beloning. Spreek met je kind een beloning af wat hij of zij mag doen nadat de ochtendroutine klaar is. Denk bijvoorbeeld aan even een spelletje of tv filmpje op de tablet, maar ook even tekenen/kleuren kan een leuke beloning zijn. Bij oudere kinderen kun je ervoor kiezen dat ze munten of punten kunnen verzamelen die ze kunnen inwisselen voor beloningen (zoals een ijsje eten, samen een video kijken of een spel doen).

5.Maak tijd voor jezelf

Onze gevoelige kinderen zijn goed afgestemd op onze energie, dus als we ons gehaast, gestrest of gefrustreerd voelen, zullen onze kinderen het weten (waarschijnlijk voordat we het doen). Het is van cruciaal belang dat we goed voor onszelf zorgen. Dit kan door bijvoorbeeld elke ochtend de tijd te nemen voor jezelf, maak gebruik van een geleide meditatie, ga vroeg in de ochtend even wandelen of doe aan yoga. [Ook kinderen hebben behoefte aan rustmomentjes, lees hier hoe je een snoezelplek kunt inrichten]. Het nemen van deze tijd helpt de ochtendchaos te onderdrukken en brengt ons in een betere gemoedstoestand om om te gaan met de uitdagende situaties die zich kunnen voordoen. [Lees deze tips om jezelf te kalmeren].

Bonus tip

Zorg dat je kind goed gaat slapen, immers een goede nachtrust zorgt voor betere focus en minder prikkelbaar zijn. Veel kinderen hebben een vol hoofd en moeite met tot rust komen. Het boek Slaapklets kan ondersteunend zijn om rust te creeeren. Lees hier meer tips voor betere nachtrust.

Heb jij nog een waardevolle tip?