Goed slapen en een goede nachtrust is van groot belang voor je geestelijke en lichamelijke ontwikkeling. Door een goede nachtrust wordt de informatie van overdag verwerkt en opgeslagen in het brein. Hierdoor ervaart je brein voldoende rust voor dit proces en kun je de volgende ochtend goed je bed uit en de prikkels van alledag weer aan. Een goede slaap is zeker voor je hooggevoelige kind van belang.

Hooggevoelige kinderen en slapen

• Maar wat als je kind moeite heeft met slapen?
• Wat als je kind ligt te piekeren in bed?
• Wat als je kind bang is?
• Dan is het voor je kind niet vanzelfsprekend om makkelijk in te slapen en heeft je kind net wat meer nodig.

In dit artikel zoom ik in op de diverse zintuigen en geef ik je sensorische tips die je kunt toepassen als je hooggevoelige kind moeilijk in slaap valt.

Beweging doseren

Laat je kind na etenstijd bij voorkeur geen actieve en inspannende activiteiten doen, zoals sporten. Sporten zorgt ervoor dat het brein een oppepper krijgt en je kind moeilijk kan inslapen. Wel is het goed om sporten en actief bewegen te bevorderen, maar dan overdag, dit draagt bij aan een betere nachtrust. Denk hierbij aan oefenen en spelen met de snuggle huggle of balansbord.

Zorg voor kalmerende activiteiten voor het slapen gaan. Zorg dat je kind een uur voor bedtijd stopt met schermactiviteiten en huiswerk. Bied je kind iets ontspannends aan zoals lezen of voorlezen voor bedtijd. Ook zou je kunnen denken aan samen de dag doornemen door de boeken van Slaapklets. Hiermee help je je kind het hoofd leeg te maken.

Diepe druk voor ontspanning

Bied je hoogsensitieve kind stevige druk aan. Diepe druk of verzwaring geeft je kind rust, het helpt je kind om zich te ontspannen. Zo kan een verzwaringsknuffel of een verzwaringsdeken je gevoelige kind een gevoel van geborgenheid en veiligheid bieden.

Onrustige slapers worden nog wel eens wakker omdat ze bloot liggen. De kids zip sheets kunnen ervoor zorgen dat je onrustige kind niet meer de dekens wegschopt en zich geborgen voelt.

Rustgevende geur

Maak gebruik van rustgevende geuren en kleuren. Zorg voor een rustige kamer, maak gebruik van rustige pasteltinten en niet van schreeuwerige tinten. Spray een beetje lavendel olie op het kussen. Of laat je hsp kind kneden met mohdoh aromatheraputty die met gebruik van natuurlijke essentiële oliën je kind tot rust brengt voor een goede nachtrust.

Tactiele prikkels reguleren

Zorg voor prettig aanvoelende kleding. Katoenen nachtkleding heeft de voorkeur, dit zweet minder snel. Bij koude voeten, geef je gevoelige kind sokken aan in bed. Zorg voor een koele slaapkamer maar bied warmte aan in bed, middels knuffels, kussens of een kruik of verwarmd kersenpittenkussen (of de Senseez Adjustable voor diepe druk en warmte kompres).

Auditieve prikkels reguleren

Doe ontspanningsoefeningen met je hooggevoelige kind of lees meditatieverhaaltjes voor, masseer je kind rustig als hij/zij in bed ligt en zet een rustig muziekje op (natuurgeluiden of meditatieverhalen). Laat je kind inslapen met het geruis van bijvoorbeeld een windmolen. Of geef je kind oordopjes in wanneer hij/zij moeite heeft met harde omgevingsgeluiden.

Visuele prikkels reguleren

Zorg voor rustgevende kleuren op de kamer. Zorg dat de kamer opgeruimd is. Maak eventueel gebruik van een rustgevende projector die zichzelf uitschakelt of een lavalamp.

Voor het slapen gaan, maak gebruik van gedimd licht. Fel licht geeft het brein de indicatie dat het nog dag is. Op tijd naar boven gaan, de lichten dimmen en bij een nachtlampje even lezen zorgt ervoor dat het brein meer in de slaapstand komt.

Meer interessante artikelen

• Diepe druk en ontspannen
• Hoe zet je verzwaring effectief in?
• Tips bij overprikkeling
• Slaap en beweging is benzine voor het brein

Deel dit artikel op sociale media