Heerlijk slapen met deze 7 waardevolle sensorische tips

Goed slapen is van groot belang voor je geestelijke en lichamelijke ontwikkeling. Door een goede nachtrust wordt de informatie van overdag verwerkt en opgeslagen in het brein. Door goede slaap krijgt je brein voldoende rust voor dit proces en kun je de volgende ochtend goed je bed uit en de prikkels van alledag weer aan.

 

  • Maar wat als je kind moeite heeft met slapen?
  • Wat als je kind ligt te piekeren in bed?
  • Wat als je kind bang is?
  • Dan is het voor je kind niet vanzelfsprekend om makkelijk in te slapen en heeft je kind net wat meer nodig.

 

In dit artikel zoom ik in op de diverse zintuigen en geef ik je sensorische tips die je kunt toepassen als je kind moeilijk in slaap valt.

Beweging

Laat je kind na etenstijd bij voorkeur geen actieve en inspannende activiteiten doen, zoals sporten. Sporten zorgt ervoor dat het brein een oppepper krijgt en je kind moeilijk kan inslapen. Wel is het goed om sporten en actief bewegen te bevorderen, maar dan overdag, dit draagt bij aan een betere nachtrust. Denk hierbij aan oefenen en spelen met de bodysox of balansbord.

Bied je kind kalmerende activiteiten aan voor het slapen gaan. Zorg dat je kind een uur voor bedtijd stopt met schermactiviteiten en huiswerk. Bied je kind iets ontspannends aan zoals lezen of voorlezen voor bedtijd.

Diepe druk

Bied je kind stevige druk aan. Stevige ofwel diepe druk genoemd geeft je kind rust, het helpt je kind om zich te ontspannen. Diepe druk kun je bieden door gebruik te maken van een verzwaringsdeken of verzwaringknuffels. Lees meer over het toepassen van diepe druk en gebruik van hulpmiddelen.

Geur

Maak gebruik van rustgevende geuren en kleuren. Zorg voor een rustige kamer, maak gebruik van rustige pasteltinten en niet van schreeuwerige tinten. Spray een beetje lavendel olie op het kussen. Of laat je kind kneden met aromatheraputty die met gebruik van natuurlijke essentiële oliën je kind tot rust brengt voor een goede nachtrust.

 

Tast

Zorg voor prettig aanvoelende kleding. Katoenen nachtkleding heeft de voorkeur, dit zweet minder snel. Bij koude voeten, geef je kind sokken aan in bed.

Zorg voor een koele slaapkamer maar bied warmte aan in bed, middels knuffels, kussens of een kruik of verwarmd kersenpittenkussen (of de Senseez Adjustable voor diepe druk en warmte kompres).

Auditief

Doe ontspanningsoefeningen met je kind of lees meditatieverhaaltjes voor, masseer je kind rustig als hij/zij in bed ligt en zet een rustig muziekje op (natuurgeluiden of meditatieverhalen). Laat je kind inslapen met het geruis van bijvoorbeeld een windmolen.

 

Visueel

Zorg voor rustgevende kleuren op de kamer. Zorg dat de kamer opgeruimd is. Maak eventueel gebruik van een rustgevende projector die zichzelf uitschakelt of een lavalamp.

Maak gebruik van gedimd licht. Fel licht geeft het brein de indicatie dat het nog dag is. Op tijd naar boven gaan, de lichten dimmen en bij een nachtlampje even lezen zorgt ervoor dat het brein meer in de slaapstand komt.

Meer interessante artikelen