Overprikkeling voorkomen? Het lukt uiteraard niet altijd. Maar wees alert en obsrveer je kind zodat je tijdig effectieve kalmerende technieken kunt aanbieden om je kind te helpen ontspannen en overprikkeling te voorkomen. (En die ook toepasbaar zijn op jezelf als volwassene).

Wat zijn kalmerende technieken?

Kalmerende strategieën voor je kind zijn activiteiten die je kind helpen bij het reguleren van de volgende voorkomende emoties en uiteindelijk overprikkeling of een meltdown kunnen voorkomen:

• Ongerustheid
• Boosheid
• Te veel opwinding
• Spanning

Er zijn veel verschillende activiteiten die onze kinderen kunnen helpen wanneer ze zich overstuur, angstig of opgewonden voelen. De meeste activiteiten die ik hieronder benoem zijn ook toe te passen bij volwassenen om zichzelf te reguleren.

Rustgevende strategieën vallen meestal in een of meer van deze categorieën:

• Ontspanningsmethoden
• Probleemoplossende vaardigheden
• Afleiding van triggers of moeilijke situaties
• Zelfreguleringsstrategieën
• Emotieherkenning
• Emotiebeheersing
• Copingstrategieën

Kalmerende strategieën voor kinderen

Ademhalingsoefeningen voor kinderen

• Blaas zeepbellen
• Leg pompom bolletjes op een blad met een doolhof en laat je kind ze, al blazend door een rietje, verplaatsen
• Diep ademhalen terwijl mama / papa tot 10 telt
• Yoga ademhalingstechnieken
• Mindfulness en Meditatie oefeningen (de bekende bodyscan)
• Spierontspanningsoefeningen: Help je kind systematisch spieren aanspannen en ontspannen in een bepaalde volgorde. Oefen met een stressbal.
• Een knuffel stevig vast pakken en knuffelen
• Geef je kind een massage

Voorkomen van overprikkeling door fysieke activiteit

Gebruik fysieke activiteit om energie te verbranden. Dit is een afleidingsstrategie die heel goed kan werken bij het verwerken van prikkels en emoties, denk aan:

• Stuiteren op een skippybal
• Springen (op trampoline)
• Hardlopen
• Fietsen
• Dansen op muziek

Diepe druk bij je kind toepassen om te kalmeren

Veel kinderen vinden diepe druk erg rustgevend. Immers het geeft hen een veilig en geborgen gevoel. Te vergelijken met een stevige knuffel. Dit zijn enkele voorbeelden om diepe druk toe te passen:

• Verzwaringdekens
• Verzwaarde knuffels
• De snuggle huggle of bodysox
• Gebruik de diepe druk roller

Diverse zintuiglijke technieken om je kind te helpen tot rust te komen

• Kijk naar de ontspannende beweging van druppels in een lavalamp of vloeibare zandloper.
• Gebruik verlichting om je kinderen te kalmeren. Denk aan een nachtlampprojector.
•  Rustgevende geluiden
• Gebruik sensorische flessen
• Schommelen (sensory swing)
• Essentiële oliën (aromatheraputty of olie)

Voorkomen van overprikkeling door verandering van omgeving

Op sommige momenten is uit de situatie weggaan het beste om de rust te doen wederkeren. Voorbeelden van deze kalmerende techniek kunnen zijn:

• Neem je kind mee naar een andere ruimte in huis
• Ga met je kind wandelen

Verandering van activiteit om overprikkeling te voorkomen

Een andere kalmerende strategie is om de aandacht af te leiden van de problemen die het probleem veroorzaken. Een hele handige strategie om overprikkeling te voorkomen en jezelf als ouder ook op te laden. Dit zijn enkele suggesties:

• Laat je kind even een TV programma kijken
• Speel samen een spel of laat je kind even computerspelletjes spelen
• Bied je kind aan een boek of strip te lezen of lees je kind voor
• Geef je kind speelzand of klei (sensopathisch spel)
• Laat je kind een tekening maken
• Luisteren naar muziek
• Spelen met friemelspeelgoed

Verbeelding gebruiken om te kalmeren

• Laat je kind nadenken over dingen waar hij blij van wordt
• Laat je kind zijn zorgen op papier schrijven en het stuk scheuren en weggooien

Andere kalmerende suggesties voor je kind

Help je kind om zijn gevoelens te uiten. Emoties herkennen en kunnen uiten helpt bij het kalmeren en ontspannen. En leer je kind probleemoplossende vaardigheden.

• Je kunt de “Stop / Denk / Doe” -techniek gebruiken: Stop wanneer je boos bent / Denk na over welke alternatieven je hebt om het probleem op te lossen / Pas de gekozen strategie toe.
• Laat je kind gaan tellen totdat hij zich meer ontspannen voelt
• Laat je kind de dag evalueren aan de hand van basisemoties (met slaapklets, smoeltjesboek of de emotie stenen)

Handige kalmerende tips voor je kind

• Bewaar alle producten die je kind helpen om zichzelf te kalmeren op een vaste plek. Maak eventueel een snoezelplek en gebruik een sensorische box
• Gebruik kalmerende strategiekaarten. Maak de verschillende technieken waar je kind, bij dreigende overprikkeling, uit kan kiezen visueel. Gebruik hiervoor evt onze bijgevoegde infographic.

Heb jij nog tips om overprikkeling te helpen voorkomen?

Andere interessante artikelen

• Lees meer over Diepe druk en ontspannen
• Verzwaring, hoe zet je het effectief in?
• Hulpmiddelen voor gevoelige kinderen

Vind je dit artikel interessant? Deel het via social media

Vind je dit artikel interessant? deel het via sociale media